Categoria: Emagrecimento

Como ter um emagrecimento rápido

Como ter um emagrecimento rápido

Siga estas dicas apoiadas cientificamente para eliminar a adivinhação da perda de peso

Enquanto não temos nada além de amor e apreço pela enciclopédia digital de conhecimento que é A Internet, as informações armazenadas nesses planos pixelados podem ser pouco confiáveis ​​às vezes.

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Isso é algo que você vai saber muito bem de tropeçar em ‘como perder peso rapidamente’ sites de cliques e as 2.490 janelas de anúncios de apostas individuais que eles abrem quando você passa o mouse sobre o título.

Se você for tão ousado a ponto de clicar, o conselho vai desde o estranho – “respirar profundamente para trabalhar no abdômen ” é uma sugestão genuína que encontramos – até prejudicar, por exemplo, pílulas dietéticas.

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Claro, você sabe que essas sugestões não vão funcionar, mas na era da informação, como você vai sobre a classificação de fato de perda de peso de ficção de perda de peso ? A resposta, como sempre, é ciência. Ciência confiável, comprovada e confiável.

Abaixo você encontrará as melhores dicas de MH sobre como perder peso com rapidez e segurança, apoiadas por estudos revisados ​​por especialistas, para que você possa ter certeza da sua eficácia. Estes são os atalhos que você vai adorar – nenhum software antivírus necessário.

Como perder peso rapidamente: sua dieta
O que você escolhe para comer pode ser tão importante quanto a quantidade. Chaps, é hora de lanche mais inteligente.

1. pimentões

Este alimento quente é um dos alimentos mais rápidos para queimar sua gordura. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que, quando comparado a um placebo, a capsaicina – o ingrediente ativo da pimenta caiena – aumenta a queima de gordura. Curry noite, alguém?

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2. chá verde

Troque sua chávena regular por uma poção verde que não altere apenas a sua pausa para o chá, mas também a sua contagem de gordura corporal. O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as catequinas do chá verde aumentam o metabolismo e aumentam sua queima de calorias em até 4%.

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3. Leite

Parece que o material branco também é a coisa certa. De acordo com a pesquisa publicada no Metabolismo Celular , o leite contém um composto chamado ribotídeo de nicotinamida, que aumenta a taxa em que seu corpo queima flacidez.

E isso não é tudo: por causa de seu alto teor de proteína, beber um copo de semidesnatado depois do treino aumentará seus músculos em até 40% (sim, 40!) Mais do que se você não o fizesse, de acordo com a American. Jornal de Nutrição Clínica .

4. Maçãs

Um por dia mantém a gordura longe, segundo cientistas da Pennsylvania State University. Devido ao seu alto teor de fibras , petiscar uma maçã 15 minutos antes de uma refeição consome 200 calorias a menos. E não, derrubar um Bulmer antes do jantar não é a mesma coisa.

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5. Goma

Não se preocupe, esse hábito não vai deixar você com o físico de Alex Ferguson. Pesquisadores da Universidade de Rhode Island descobriram que mastigar por si só reduz a quantidade que você come e acelera o seu metabolismo.

Precisa de outro motivo? Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que o trabalho de chiclete em torno de sua boca fará com que você consuma 36 calorias a menos cada vez que fizer um lanche, porque seu apetite foi saciado. Agora isso é algo para se mastigar.

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6. Água

É isso mesmo, derrubar dois copos de H20 antes que o jantar seja suficiente para queimar 15 quilos em 12 semanas. Como? De acordo com cientistas da Virginia Tech University , a água pode deixá-lo parcialmente cheio, o que significa que você vai ingerir menos comida durante a refeição.

Além disso, beber uma cerveja gelada da bebida (água, não vodca) após cada refeição é suficiente para aumentar seu metabolismo em 30% por 40 minutos, de acordo com o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Essa é uma ótima maneira de perder peso rapidamente por pouco esforço da sua parte. Ponto.

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7. Proteína

Sim, soro de leite: o American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os shakes com alto teor de proteína são uma parte vital de um plano de emagrecimento, por isso não hesite – especialmente no café da manhã. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Bath , coma 700 calorias antes das 11h e você terá melhores níveis de açúcar no sangue do que aqueles que pularam a refeição mais importante do dia. É a melhor desculpa que você vai ter para fritar e evitar um caro almoço da Starbucks.

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8. Bacon

E eles dizem que você não pode comer como um porco e emagrecer. Cientistas da Universidade de Kyoto descobriram que o bacon é uma grande fonte do hormônio coenzima Q1, que aumenta o seu metabolismo quando combinado com uma caminhada rápida. E aqui está a melhor parte: o estudo mostrou que comer seis fatias de bacon uma hora antes do seu passeio até o escritório dobrará a queima de gordura. Não há necessidade de racionar suas fatias.

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9. Espinafre

Pode não construir você como o Popeye durante a noite, mas adicione um pouco do material verde ao lado do seu prato se você quiser perder peso rapidamente. É graças aos ecdisteróides de espinafre , compostos naturais encontrados nos vegetais, que aumentam os níveis de proteína adiponectina, o que torna as células de gordura mais sensíveis à insulina e quebra a gordura. É realmente assim tão fácil.

10. Carboidratos complexos

Em comparação com seus primos complexos , os carboidratos refinados fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, levando à fome, à ânsia e ao aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois, de acordo com pesquisadores de Boston. Troque o pão branco por trigo integral para afastar a queda das 15h.

Como perder peso rapidamente: seu treinamento
O exercício é um pilar fundamental de qualquer programa de emagrecimento que valha a pena, mas isso não significa que você não possa tomar atalhos também. Aqui estão os que você precisa saber.

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11. Ouça música

Quer instantaneamente queimar mais gordura em seu treino? Pesquisas realizadas na Universidade de Brunel descobriram que ouvir suas músicas favoritas aumentará sua resistência em 15%. E se você realmente quiser transformar sua perda de peso em 11, a Social Psychological and Personality Science descobriu que o baixo pesado aumenta seu senso de poder pessoal para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do ginásio.

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12. Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho

Evitar o ginásio a todo custo não significa que você não pode perder peso. Simplesmente troque seu trajeto normal e tedioso por um ciclo curto e você manterá as calorias queimando muito depois de entrar no escritório, de acordo com pesquisadores da Universidade de Loughborough.

Não quer desembolsar um novo conjunto de rodas? Apenas evite o carro e você ainda vai acelerar para a sua gordura. Por quê? Pesquisa publicada no Jornal de Epidemiologia e Saúde Comunitária descobriu que você ainda pode perder peso rapidamente, optando por transporte público durante a sua unidade de manhã.

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13. Treino em casa

As associações de academia são caras. Exercícios em casa são gratuitos. Você faz as contas. Precisa de mais persuasão? Os treinos com peso corporal são a maneira perfeita de queimar as calorias, pois você está sempre definindo o peso correto: você mesmo.

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14. Exercício no início do dia

Não pode ser incomodado treinando cinco dias por semana? Exercício no início da manhã e você pode cortar uma das suas sessões, diz um estudo publicado no British Journal of Nutrition . O motivo? Um circuito de peso corporal antes do café da manhã elimina 20% a mais de gordura do que uma sessão no almoço. Isso deixa você no resto do dia para se vangloriar dos resultados.

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15. Sono

Deveria fazer aquela aula de ginástica precoce, mas sofreu uma noite sem dormir? Minta-se uma mentira. Como mostram as pesquisas publicadas no International Journal of Obesity , ficar oito horas paralisadas reduzirá seus níveis de estresse e dobrará suas chances de perder peso. É realmente o seu método de perda de peso dos sonhos.

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16. Fidget

Colegas incomodados com a sua postura constante mudando e com as pernas agitadas? Apenas diga a eles que você está queimando as calorias. Um estudo da Universidade de Leeds mostrou que aqueles que se mexiam mais frequentemente pesavam menos do que aqueles que não o faziam. Resumindo: reposicione sua cadeira o quanto quiser.

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17. Jogue video games

Quer instantaneamente esmagar seus desejos em 24 por cento? Carregue FIFA em vez de Netflix, diz pesquisa publicada pela Universidade de Plymouth . Gastar tempo mandando chutes virtuais de 40 jardas é suficiente para distrair sua mente, o que significa que você vai comer menos. Game on

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18. Apague as luzes

Fique magro no toque de um interruptor. Não mesmo. Pesquisas no Jornal de Ritmos Biológicos encontrados dormindo em um quarto escuro podem acelerar o seu metabolismo e também garantir que você consiga pegar Zs melhores. Você nem precisa estar acordado para perder peso.

19. Fuja da sua cadeira de trabalho

Odeio ser acorrentado a sua cadeira oito horas por dia? Bug HR para obter um stand-up desk – não só você será capaz de ver casualmente o que seus colegas estão fazendo, representando um total de apenas uma hora por dia poderia ajudar a combater a obesidade, de acordo com o American Journal of Preventive Medicina Divida o seu dia e perca peso rapidamente: é uma situação vantajosa para todos.

Como perder peso rapidamente: seus treinos
Então você substituiu o seu 5k por HIIT, estocou seus armários com chá verde e certificou-se de que você está obtendo bastante shuteye. O que agora? Tempo para adaptar seus treinos para os melhores resultados.

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20. Tente HIIT em vez de cardio

Quer afastar sua barriga sem registrar meses de horas entorpecentes na esteira? O Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) aumentará seu metabolismo como nenhum outro treino, queimando mais do que o dobro de calorias que uma sessão mais leve e mais longa, de acordo com um estudo da Southern Illinois University . E o tempo total que você precisa dedicar ao HIIT: 20 minutos. É realmente o menor tempo de exercício para os maiores resultados.

Por mais tentador que seja o banho pós-treino, ter tempo para manter um alongamento estático no final do treino pode aumentar sua massa muscular em até 13%, de acordo com pesquisa norte-americana . Como? Tem muito o mesmo efeito em seus músculos do que o treinamento de resistência, descobriu um estudo publicado no Journal of Applied Physiology . Ambos causam micro rasgos que provocam a fabricação de fibras musculares. Estique-se swole.

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22. Levante pesado

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Testar seus limites traz mais do que apenas se gabar. Levantar um peso maior para menos repetições queima quase o dobro de calorias durante as duas horas após o treino do que levantar um peso mais leve para mais repetições, de acordo com pesquisa publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise . Sinta-se presunçoso com o conhecimento de que você ainda está queimando calorias na reunião das 10h.

23. Descanse sabiamente

Se a musculação é a chave para derrubar madeira, é melhor que você faça isso com eficiência. Rehash seu período de recuperação, introduzindo intervalos de descanso curtos dentro de seus conjuntos. Mudar seu descanso de 120 segundos entre séries para uma pausa intra-set de 60 segundos traz maiores ganhos de força e maior potência, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research .

Dieta Para Quem Faz Academia e Quer Emagrecer

Dieta Para Quem Faz Academia e Quer Emagrecer

Realizar atividade física é benéfico para o corpo e para a mente. Sua prática ajuda a melhorar a saúde, reduzindo o risco de desenvolver várias doenças como as cardíacas, diabetes e obesidade, por exemplo. Ela também pode contribuir com a redução dos sintomas ligados à depressão e seus benefícios podem ser imediatos e em longo prazo.

Quando a realização de exercícios é motivada por um objetivo específico como emagrecer, definir o corpo ou perder a barriga, ir para a academia e fazer o seu treino é apenas uma parte do processo. Não adianta queimar as calorias na esteira e recuperar todas elas naquele hambúrguer de um fast food, isso sem dúvida vai te colocar muito longe da sua meta.

Então, não há outra saída, é preciso associar as atividades com uma dieta para quem faz academia e quer emagrecer, pois através da alimentação você poderá obter as calorias e os nutrientes necessários para impulsionar o desempenho e potencializar os resultados esperados.

Alimentação para seu objetivo
Manter uma dieta equilibrada é importante para que você receba as calorias e nutrientes que o corpo precisa para impulsionar suas atividades diárias. Embora pareça, pode não ser algo tão simples, porque você precisa dos alimentos certos, nos horários certos.

Além disso, se o objetivo é emagrecer, você precisa criar um déficit calórico, então encontrar a quantidade de calorias diárias que você pode consumir é o primeiro passo, e o segundo é retirar 20% do total. Você não pode deixar de incluir no cálculo que realiza atividades físicas, pois isso será contabilizado na hora de definir a quantidade certa para você.

Tenha em mente que para perder peso você deve consumir menos calorias do que gasta, essa condição cria uma deficiência que condiciona o corpo a queimar a gordura corporal armazenada para obter energia. Por exemplo, se a sua quantidade de calorias diárias é 2.000, você descobrirá que 20% equivale a 400, então você deverá consumir apenas 1.600 para perder gordura.

Dieta para quem faz academia e quer emagrecer
Se você faz academia com o objetivo de emagrecer, saiba que para isso acontecer você precisa equilibrar a ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos na sua alimentação. Todos os grupos são fundamentais e trazem benefícios importantes para que você alcance o seu objetivo e o segredo estará na escolha dos alimentos certos e a quantidade adequada de cada um.

Em vez de trazer cardápios prontos de dieta para quem faz academia e quer emagrece, a nossa proposta é que você entenda qual a importância dos nutrientes para o seu resultado e as quantidades recomendadas para o seu perfil, especificamente. Com essas informações você será capaz de elaborar os seus próprios cardápios, incluindo os alimentos que mais gosta, se identifica e que cabem no seu bolso.

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Conheça agora cada um deles e descubra como eles contribuem para a sua dieta:

Proteínas
A proteína é considerada o macronutriente mais importante numa dieta para quem faz academia e quer emagrecer, sendo essencial para quem deseja criar músculos, definir o corpo e perder gordura. Alguns estudos indicam que a ingestão de proteína reduz a vontade de comer açúcar em 60% e aumenta a queima calórica em aproximadamente 100 calorias por dia. E ela não ajuda apenas a perder, mas também impede que você ganhe peso.

Existem evidências que indicam a proteína como essencial para perder a barriga. Um estudo mostrou que a quantidade e a qualidade de proteína estava totalmente relacionada à gordura abdominal. As pessoas que comiam mais e de uma qualidade melhor, tinham uma circunferência abdominal bem menor.

Os adultos precisam ingerir cerca de 0,8 gramas de proteína por dia para cada quilo de peso corporal e essa proteína pode vir de:

Aves como frango e peru;
Carne vermelha, de origem bovina e cordeiro;
Peixe, como salmão e atum são ótimas opções;
Laticínios, como leite e iogurte;
Leguminosas, como feijão e lentilhas;
Ovos.
Na hora de escolher, opte por cortes magros, com baixo teor de gorduras saturadas e trans, e se for possível, evite a carne vermelha e carnes processadas. Na hora de preparar, evite as frituras, a melhor opção é sempre a grelhada, cozida e assada.

Gorduras saudáveis
As gorduras são importantíssimas e as saudáveis podem ajudar a reduzir a inflamação e fornecer calorias importantes para o corpo. Obter gordura suficiente é uma estratégia inteligente para os que praticam exercícios, pois a gordura retarda o esvaziamento do estômago, e isso fará você se sentir mais cheio. Ela também aumenta a saciedade, o que “desliga” os hormônios da fome, estimula a absorção de antioxidantes e aumenta a taxa metabólica, para ajudá-lo a queimar mais calorias.

Diferente do que muitos pensam a gordura, é um dos nutrientes mais importantes da dieta para quem faz academia e quer emagrecer, porque sem ela você não pode renovar as suas células. Então, se você está tentando reduzir o seu percentual de gordura corporal, não tenha medo de adicionar a gorduras como as insaturadas, que ​​ajudam a fornecer ácidos graxos essenciais e calorias para mantê-lo em movimento.

As gorduras devem representar 20 ou 30% de sua ingestão total de calorias, geralmente 25% é o mais comum e cada 1 grama contém 9 calorias.

As opções saudáveis ​​incluem:

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Nozes;
Sementes;
Abacates;
Azeitonas;
Óleos, como o azeite de oliva e coco.
Carboidratos
Os carboidratos são muito importantes e a principal fonte de energia para o corpo. De acordo com a Mayo Clinic, entre 45% e 65% do total de calorias diárias deve vir de carboidratos, principalmente se você se exercitar. O segredo está em escolher o tipo certo, pois muitas pessoas escolhem os errados.

A ingestão adequada de carboidratos também ajuda a evitar que a proteína seja usada como energia durante o treino e isso é muito importante, pois quando acontece ela deixa de desempenhar o seu papel principal, como ajudar a construir os músculos.

Sempre que for comer carboidratos, opte pelos complexos. Eles são encontrados em arroz integral, pão integral, quinoa, aveia, batata doce, frutas, legumes, grão de bico e feijão. Isso é importante porque os grãos integrais são digeridos lentamente e essa condição traz uma saciedade maior, evitando que você fique beliscando entre as refeições, além de manter o seu corpo abastecido por muito mais tempo.

Eles também ajudam a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e os grãos de qualidade têm as vitaminas e minerais que você precisa para manter seu corpo funcionando muito bem.

Quanto de proteína, gorduras e carboidratos devo consumir para montar meu plano de dieta?
Criar uma dieta para quem faz academia e quer emagrecer envolve incluir alimentos dos grupos citados acima, respeitando os seus limites diários. Para saber o quanto você deverá consumir de cada é preciso saber qual é a quantidade de calorias que você pode ingerir diariamente, pois se o objetivo é emagrecer, é necessário criar um déficit calórico de 20% da quantidade total, certo?

Na prática, isso acontecerá da seguinte forma: se o seu total é 2.000 calorias, retirar 20% significa que você terá um total de 1.600 calorias diárias. A partir daí, a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos podem ser calculados. Veja como fazer:

O total de proteínas deve ser o equivalente a 0,8 gramas para cada quilo de peso corporal, então se você pesa 80 quilos, por exemplo, deverá consumir 64 gramas diariamente. Cada grama de proteína tem em média 4 calorias, isso significa que ao ingerir 64 gramas você terá consumido 256 calorias.
Aproximadamente 25% de sua ingestão total de calorias deve vir de gorduras. Se seu cardápio permite 1.600 calorias, isso significa que 400 calorias serão provenientes de gorduras. Cada grama de gordura contém 9 calorias, isso significa que você precisará consumir 44,4 gramas de gordura por dia.
Até aqui, já utilizamos 656 calorias das 1.600, então faltam 944, que deverão vir dos carboidratos. Cada 1 grama de carboidratos contém 4 calorias, então para atingir esse total é necessário comer 236 gramas por dia.
Então, sua meta diária é:

600 calorias por dia;
64 gramas de proteína por dia;
44,4 gramas de gordura por dia;
266 gramas de carboidratos por dia.
Com essas informações em mãos, você fica livre para criar o seu plano de alimentação e incluir aqueles alimentos que melhor atende o seu paladar e as suas necessidades. Procure combinar em todas as refeições principais proteínas, carboidratos e gorduras e lembre-se de que alguns alimentos contêm todos eles, então considere a composição de cada um na hora de elaborar seu prato.

Dicas importantes
1. Não pule o café da manhã

O café da manhã é uma das principais refeições do dia, e acredite, ele é muito importante. Um artigo publicado na Harvard Health Letter relatou que tomar café da manhã regularmente está associado a um menor risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Essa refeição é importante porque pode ajudar a repor o açúcar no sangue, que seu corpo precisa para alimentar seus músculos e cérebro. Se for dia de treino, essa refeição tem uma importância ainda maior, porque pular o café da manhã pode te deixar tonto ou lento durante os exercícios.

Elimine os carboidratos refinados, pois eles são digeridos rapidamente e logo você estará com fome, além de não oferecer nutrientes para o corpo. Escolha aqueles repletos de fibras e proteínas, porque esses espantam a fome, nutrem o corpo e garantem a energia que você precisa para dar o seu máximo durante os exercícios.

Troque cereais feitos de grãos refinados e açúcar por aveia, farelo de aveia ou outros cereais integrais ricos em fibras e adicione alguma proteína, como leite ou iogurte.

Se você prefere uma panqueca, procure substituir um pouco ou toda a farinha de trigo por aquela feita com grãos integrais. Também pode ser muito interessante incluir o queijo cottage na massa.

Se preferir pão, escolha aqueles que são 100% integrais. Adicione um ovo ou outra fonte de proteína para ter uma refeição completa.

2. Inclua frutas e vegetais nas refeições

As frutas e os vegetais são considerados ótimas fontes de fibras naturais, vitaminas, minerais e outros nutrientes que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. De quebra, contêm baixas calorias e gorduras.

Trocar a sobremesa por uma fruta e encher metade de seu prato com verduras em todas as refeições é uma boa ideia. Quanto mais colorido estiver o prato, maiores serão as chances de receber vitaminas, minerais e antioxidantes que precisamos. As frutas também são opções interessantes para os lanches entre as refeições da dieta para quem faz academia e quer emagrecer.

3. Não corte muitas calorias

Por mais que seja tentador, restringir a quantidade de calorias além do limite necessário pode sabotar o seu resultado. Reduzir calorias é essencial para a perda de peso, mas cortar mais do que é preciso pode te deixar exausto ou doente, e nessa condição você nunca atingirá o resultado esperado. Se o corpo estiver enviando sinais como este, pode apostar que você não está recebendo as calorias necessárias para ter saúde e boa forma.

Uma dieta contendo entre 1.200 a 1.500 calorias diárias é adequada para a maioria das mulheres que estão tentando perder peso com segurança, e para os homens, a quantidade aproximada é de 1.500 a 1.800 calorias. Se o seu treino é bastante intenso, talvez seja necessário ingerir mais calorias durante o dia.

4. Faça sempre uma alimentação pré e pós-treino

Comer antes do treino é fundamental para que você tenha a energia necessária para obter o máximo do seu exercício. Já a alimentação pós-treino ajudará na recuperação e na construção de músculos. Equilibre as suas refeições nesses dias para garantir que estará recebendo os nutrientes antes e depois dos exercícios.

O equilíbrio é a chave do emagrecimento, estando ciente dos grupos alimentares necessários e da quantidade que precisa ingerir diariamente, você começará a experimentar diversas combinações e perceberá quais aumentam a sua energia e quais têm efeitos negativos.

Durante o processo, não deixe de reparar nos sinais que seu corpo está enviando como resposta da sua alimentação e prática de atividades físicas. Isso conduzirá a um equilíbrio e dessa forma certamente você obterá os resultados que está buscando. Também considere conversar com seu médico ou nutricionista para saber quantas calorias você precisa para apoiar seus objetivos.

Leia mais https://www.mundoboaforma.com.br/dieta-para-quem-faz-academia-e-quer-emagrecer/#3Wclidcmqi2MFb84.99

10 RECEITAS DE CHÁ DE GENGIBRE: QUENTE E GELADO

10 RECEITAS DE CHÁ DE GENGIBRE: QUENTE E GELADO

Qualquer um que se preocupe com alimentação e saúde, sabe da importância e dos quase mágicos benefícios do gengibre. Um rizoma fantástico com tantos poderes que pode ser considerado um verdadeiro remédio natural que cura qualquer mal, das dores aos resfriados. E a melhor, ou a mais conhecida forma de usá-lo, é em chás. Se fizer frio ou se fizer calor, neste artigo você vai aprender a fazer 10 receitas de chá de gengibre para beber quente, frio ou gelado e em diversas combinações e misturas com outras plantas, ervas e frutas, todas saudáveis e especiais.

GreenMe chegou a fazer uma matéria explicando claramente seus benefícios e dando algumas dicas de modo de uso. O rizoma tem propriedades descongestionantes, sendo muito indicado para combater doenças das vias respiratórias e da garganta, atuando como antisséptico e anti-inflamatório. Além de detox, ajuda a combater náusea, alivia dores intestinais, combate a dor muscular, auxilia na prevenção do câncer, dá energia, emagrece e ainda por cima é afrodisíaco!

Eu pessoalmente sempre que fico doente e pronta para ir para cama, não consigo ficar sem um chazinho e, por isso, decidimos disponibilizar para vocês algumas receitas inovadoras de chás para serem feitos em casa com essa raiz maravilhosa.

Como comprar o gengibre
Para fazer chá de gengibre, é recomendado que se compre o gengibre inteiro ou em pedaços, pode ser fresco ou até seco. Caso opte por comprá-lo fresco, é necessário prestar atenção na cor e consistência do gengibre: quando ainda verdes, apresentam uma consistência um pouco mais macia e úmida, e nesse caso, sua casca pode ser conservada, agora, quando são adquiridos maduros, suas cascas são duras demais e devem ser retiradas. Recomenda-se retirar a casca raspando uma colher no rizoma, para não desperdiçar nada!

Outros cuidados e dicas no preparo do chá de gengibre
* O gengibre quando usado para fazer chá pode ser colocado na água tanto em pedaços, quanto macerado, é bom saber que quando macerado, ele libera ainda mais substâncias, porém sua resistência para com a água é menor.

* Caso você esquente demais o rizoma, ele pode perder parte de suas propriedades

* Opte pelo uso de mel ou açúcar mascavo para adoçar o chá

* Não é recomendado armazenar o chá por muito tempo, porém caso o faça, opte por guardá-lo na geladeira e quando for tomar, reaquecê-lo.

* Em caso de febre muito alta (maior que 38º) e inflamações na pele, não se recomenda o consumo do chá

* Em caso de gravidez é melhor consultar um médico.

* O chá de gengibre atua como anticoagulante e por isso hematomas podem sangrar mais.

Agora que você já sabe um pouco sobre o ingrediente principal, vamos partir para as receitas:

Receita básica de chá de gengibre
Ingredientes

– de 2 a 3 centímetros de gengibre fresco, ou 5 colheres do rizoma macerado.

– 1 litro de água.

Preparação

* Após preparar o gengibre (cortar em pedaços ou macerar), espere a água ferver e adicione o rizoma.

* Tampe a panela e deixe em fogo baixo.

* Aguarde de 5 a 10 minutos (é neste momento que o mel ou açúcar mascavo devem ser adicionados) e desligue o fogo.

* Espere a temperatura baixar um pouco, coe e tome!

Chá de gengibre com limão
ginger and lemon tea
Ingredientes

– de 2 a 3 centímetros de gengibre fresco, ou 5 colheres do rizoma macerado.

– 1 litro de água.

– 1 limão.

– Caso goste, pode-se adicionar 3 folhas de menta ou uma de erva-cidreira.

Leia também: chá de gengibre como fazer

Preparação

* Após preparar o gengibre (cortar em pedaços ou macerar), espere a água ferver e adicione o rizoma.

* Use o suco de um limão ou corte a fruta ao meio e a coloque, com casca, na panela.

* Tampe a panela e deixe em fogo baixo.

* Aguarde de 5 a 10 minutos (é neste momento que o mel ou açúcar mascavo devem ser adicionados) e desligue o fogo.

* (Aqui as folhas de ervas seriam adicionadas!)

* Espere a temperatura baixar um pouco, coe e tome!

Chá de gengibre com camomila
gengibre e camomila
Ingredientes

– de 2 a 3 centímetros de gengibre fresco, ou 5 colheres do rizoma macerado.

– de 2 a 3 colheres (sobremesa) de camomila

– 1 litro de água.

Preparação

* O procedimento é quase o mesmo:

* Após prepara o gengibre (cortar em pedaços ou macerar), espere a água ferver e adicione o rizoma.

* Tampe a panela e deixe em fogo baixo.

* Aguarde de 5 a 10 minutos (é neste momento que o mel ou açúcar mascavo devem ser adicionados). Caso utilize camomila fresca, adicione-a neste momento! Desligue o fogo.

* Adicione a camomila (seca) e mantenha a tampa da panela.

* Espere a temperatura baixar um pouco, coe e tome!

Chás de gengibre que ficam deliciosos gelados:
Chá de gengibre com goji berry
gengibre goji berry
Ingredientes

– de 2 a 3 centímetros de gengibre fresco, ou 5 colheres do rizoma macerado.

– 2 colheres (de sobremesa) de goji berries

– 1 limão.

– 1 litro de água.

Preparação

* O procedimento é quase o mesmo:

* Após prepara o gengibre (cortar em pedaços ou macerar), espere a água ferver e adicione o rizoma.

* Use o suco de um limão ou corte a fruta ao meio e a coloque, com casca, na panela.

* Tampe a panela e deixe em fogo baixo.

* Aguarde de 5 a 10 minutos (é neste momento que o mel ou açúcar mascavo devem ser adicionados). Desligue o fogo.

* Espere a temperatura baixar um pouco, coe, adicione as gojiberries e tome, as frutinhas estarão hidratadas e super saborosas depois! Prontas para serem comidas!!!

Chá de gengibre com casca de abacaxi
gengibre e abaxi
Ingredientes

– de 2 a 3 centímetros de gengibre fresco, ou 5 colheres do rizoma macerado.

– casca de um pequeno abacaxi

– 1 limão.

– 1 litro de água.

Preparação

* O procedimento é quase o mesmo:

* Prepare o gengibre (cortar em pedaços ou macerar)

* E o abacaxi, lavando bem sua casca, e cortando-a

* Espere a água ferver e adicione o rizoma.

* Tampe a panela e deixe em fogo baixo.

* Aguarde de 5 a 10 minutos (é neste momento que o mel ou açúcar mascavo devem ser adicionados). Desligue o fogo.

* Espere a temperatura baixar um pouco, coe e tome!

* Este delicioso chá pode ser tomado quente ou frio! E caso prefira, pode até adicionar uma pitada de menta ou hortelã no final, para dar um gostinho ainda mais refrescante!

Leia também: SUCO DE ABACAXI COM GENGIBRE PARA EMAGRECER

Chá de gengibre com canela, casca de abacaxi e laranja
gengibre canela
Ingredientes

– de 1 a 2 centímetros de gengibre fresco, ou 4 colheres do rizoma macerado.

– casca de um pequeno abacaxi

– 1 laranja

– 1 pau de canela.

– 1 litro de água.

Preparação

* O procedimento é quase o mesmo:

* Prepare o gengibre (cortar em pedaços ou macerar)

* E o abacaxi, lavando bem sua casca, e cortando-a. Faça o mesmo com a laranja.

* Espere a água ferver e adicione TODOS os ingredientes.

* Tampe a panela e deixe em fogo baixo.

* Aguarde de 5 a 10 minutos (é neste momento que o mel ou açúcar mascavo devem ser adicionados). Desligue o fogo.

* Adicione uma pitada de suco da laranja.

* Espere a temperatura baixar um pouco, coe e tome!

* Este chá também fica delicioso gelado! Você pode guarda-lo na geladeira ou adicionar gela à receita.

Chá de gengibre, hortelã, cravo, canela e abacaxi!
Este chá além de delicioso faz muito bem para a saúde, pois contém propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e digestivas. Parece elaborado, mas é muito fácil de preparar e vale a pena!

Ingredientes

– de 1 a 2 centímetros de gengibre fresco, ou 4 colheres do rizoma macerado.

– casca de um pequeno abacaxi

– 1 laranja

– 1 pau de canela.

– 5 cravos-da-índia

– 3 galhos de folha de hortelã ou menta (seca ou fresca)

– 1 litro de água.

Preparação

* O procedimento é quase o mesmo:

* Prepare o gengibre (cortar em pedaços ou macerar)

* E o abacaxi, lavando bem sua casca, e cortando-a. Faça o mesmo com a laranja.

* Espere a água ferver e adicione o gengibre, as cascas de laranja e abacaxi, os cravos-da-índia e a canela.

* Tampe a panela e deixe em fogo baixo.

* Aguarde de 5 a 10 minutos (é neste momento que o mel ou açúcar mascavo devem ser adicionados). Caso utilize menta ou hortelã fresca, adicione-a neste momento! Desligue o fogo.

* Adicione a menta ou hortelã (seca) e mantenha a tampa da panela.

* Adicione uma pitada de suco da laranja.

* Espere a temperatura baixar um pouco, coe e desfrute!

Chá de gengibre com nabo, canela, cravo, laranja e hortelã (ou menta)
gengibre canela naraja
Este chá parece maluco, mas é incrível! Muito funcional para casos de dores e mal-estar

Ingredientes

– de 1 a 2 centímetros de gengibre fresco, ou 4 colheres do rizoma macerado.

– 2 laranjas

– ½ pau de canela.

– 2 rodelas de nabo

– 5 cravos-da-india.

– 3 folhas de hortelã ou menta (seca ou fresca)

– 700 ml de água.

Preparação

* O procedimento é quase o mesmo:

* Prepare o gengibre (cortar em pedaços ou macerar)

* Corte os dois pedaços de nado e descasque.

* Espere a água ferver e adicione o gengibre, o nabo, os cravos-da-índia e a canela.

* Tampe a panela e deixe em fogo baixo.

* Aguarde de 5 a 10 minutos (é neste momento que o mel ou açúcar mascavo devem ser adicionados). Caso utilize menta ou hortelã fresca, adicione-a neste momento! Desligue o fogo.

* Adicione a menta ou hortelã (seca) e mantenha a tampa da panela.

* Adicione o suco das laranja.

* Prontinho, agora é só aproveitar!

Chá de gengibre com canela, limão hortelã e eucalipto!
gengibre menta
Ótimo remédio para aqueles que estão com nariz entupido, sinusite ou dor de cabeça.

Ingredientes

– de 1 a 2 centímetros de gengibre fresco, ou 4 colheres do rizoma macerado.

– 1 limão

– ½ pau de canela.

– 3 folhas de eucalipto.

– 3 folhas de hortelã ou menta (seca ou fresca)

– 700 ml de água.

Preparação

* O procedimento é quase o mesmo:

* Após prepara o gengibre (cortar em pedaços ou macerar), espere a água ferver e adicione o rizoma, e a canela.

* Adicione metade do limão com casca

* Tampe a panela e deixe em fogo baixo.

* Aguarde de 5 a 10 minutos (é neste momento que o mel ou açúcar mascavo devem ser adicionados). Caso utilize eucalipto e menta fresca, adicione-as neste momento! Desligue o fogo.

* Esprema a outra metade do limão

* Adicione a menta e eucalipto (seca) e mantenha a tampa da panela.

* Espere a temperatura baixar um pouco, coe e tome!

Leia também: HORTELÃ: 10 USOS EM CASA E NA COZINHA

Chá de gengibre com chá verde e limão
– 5 cm de gengibre fresco

– 1 litro de água

– 4 colheres de chá de chá verde

– suco de 1 limão

– 4 rodelinhas de limão

– mel

Preparo

* Retire a casa do gengibre, corte-o em fatias finas e leve-o para ferver.

*Adicione o chá verde e deixe em infusão por 3 minutos. *

* Adoce com o mel e deixe esfriar. Somente quando estiver frio adicione o limão.

* Sirva gelado decorado com as rodelas de limão.

Os chás de gengibre são para todos os gostos, já que podem ser adicionadas as mais diversas especiarias nele, e além disso, ele pode ser tomado tanto quente, quanto frio! E só de saber o incrível bem que faz para a saúde da até mais vontade de tomar!!!

Suco detox: Qual é a melhor hora para tomar no dia a dia? Descubra!

Existe hora certa para beber suco detox? Não, especificamente, mas é preciso estar atento ao consumo diário. Saiba mais!
Que o suco detox é uma das opções mais saudáveis e nutritivas para a nossa hidratação isso é um fato, mas será que existe uma hora certa para bebê-lo diariamente? Seja no café da manhã, almoço, jantar ou acompanhando lanches e pequenas refeições, esse tipo de bebida à base de frutas, verduras e hortaliças está sempre presente nos cardápios de dietas das pessoas preocupadas com o corpo. Descubra qual é a melhor momento para consumir esse alimento no seu dia a dia e o benefícios dessa poderosa bebida natural!

Mesmo que seja um alimento voltado à saúde, o consumo de suco detox precisa de equilíbrio e atenção. Com diferentes cores (tem suco verde, amarelo e vermelho), sabores e composições, a bebida pode compor diversos momentos do seu dia, no entanto, segundo a nutricionista Mariane Valpassos é importante estarmos atentos às características nutricionais do alimento e suas funções no organismo:

“Não existe um horário específico para ingerir a bebida mas um bom momento é no café da manhã. O mais importante é saber que o suco, apesar de auxiliar na perda de peso, não é um emagrecedor e nem possui uma receita específica. O ideal é colocar um vegetal verde, como couve, ou uma fruta (maçã, maçã verde, limão, laranja), acrescentando outros ingredientes”, explica a profissional.

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4 benefícios dos sucos detox para nosso corpo
1 – Faz a limpeza do organismo: O suco detox tem como principal característica eliminar as substâncias nocivas ao nosso corpo, tornando-o mais saudável e limpo. Por serem alimentos ricos em fibras, eles agem junto ao fígado, filtrando e eliminando as toxinas.

2 – Auxilia no processo de emagrecimento: Os alimentos presentes na bebida ajudam a acelerar o metabolismo, o que favorece a perda de peso. Aliado à prática de atividades físicas constantes, o suco detox acelera a queima de calorias, ajudando a alcançar o peso ideal.

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3 – Facilita o consumo de vegetais: Para quem tem dificuldade de acrescentar os vegetais no dia a dia, seja por falta de tempo ou por gosto, o suco detox é uma ótima oportunidade para inserir esses alimentos. A mistura dos ingredientes inibe o sabor da couve, por exemplo, já que são todos batidos no liquidificador.

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4 – Fornece energia: Por ser composto de alimentos desintoxicantes, quando eliminamos as toxinas do organismo e aceleramos o nosso metabolismo, automaticamente a bebida fornece mais disposição para realizarmos nossas atividades físicas ou obrigações diárias no trabalho e em casa.

Os cuidados com o consumo do suco detox
Para manter o equilíbrio do nosso organismo e variar na ingestão de nutrientes, você pode diversificar nas receitas, inovando os nutrientes e até as cores do suco detox. Além disso, há algumas restrições no consumo, como os diabéticos, por exemplo, que devem estar atentos ao índice glicêmico da bebida, por isso, é importante sempre ter uma orientação profissional:

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“Devemos ter cuidado com esse consumo exagerado. Muitas pessoas tem restrições e não podem consumir o suco devido a casos específicos, portanto, é importante consultar um nutricionista para se informar”, finaliza Mariane Valpassos.

Cardápio da Dieta Low Carb

Existem incontáveis variações da dieta low carb, porem, o que todas elas têm em comum é que o principal nutriente sempre será a proteína – adquirido de fontes como ovos, carnes e laticínios – completando com gorduras “boas”, como o azeite. Hoje irei ensinar como montar um cardápio da dieta low carb, mas para seguir o estilo de vida low carb, não basta apenas aumentar o consumo de proteína e cortar os carboidratos; isso porque além de não emagrecer, você pode até colocar sua saúde em risco. A low-carb não retira os carboidratos da sua vida, e sim restringe a quantidade, tais como evitar pães, massas e alimentos ricos em açúcar. Nosso cardápio da dieta low carb iram lhe ajudar a perder peso, ganhar saúde, e evitar problemas de saúde – como diabetes, gordura no fígado, pressão alta e muito mais. Cardápio da Dieta Low Carb
Cardápio da Dieta Low Carb
Vamos começar falando sobre alguns pontos bem importantes para se montar um cardápio low carb:

1 – Faça escolhas alimentares visando o quão saudável você é, quanto você se exercita e quanto peso você pretende perder.
2 – Considere este artigo apenas como base, sua alimentação deve ser adaptada de acordo com as suas necessidades e as quantidades devem ser recomendadas por um nutricionista formado!
3 – Não cometa o erro de tentar eliminar de vez, o consumo de carboidratos! O conceito de low carb é reduzir e não eliminar, o que pode acabar ocasionando em grandes problemas de saúde.

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RESUMO SOBRE LOW CARB

Inclua: carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, laticínios ricos em gordura, gorduras, óleos saudáveis ​​e talvez até mesmo alguns tubérculos e grãos sem glúten. Coma com sabedoria e moderação.

Não coma: Açúcar, alimentos que levam farinha de trigo, grãos com glúten, gorduras trans, alimentos que se dizem “diet” e produtos altamente processados.

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ALIMENTOS “PROIBIDOS”

Açúcar: sobremesas, refrigerantes, sucos de frutas, doces, sorvetes e outros produtos que contenham açúcar adicionado.

Gorduras trans: Óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados.

Grãos refinados: trigo, arroz, centeio, cevada, cereais e massas.

Alimentos altamente processados: salsicha, nuggets, bacon e outros alimentos que foram produzidos em fabricas, exceto bacon caseiro.

Leia também: O que é E-book 101 Receitas Low Carb

LISTA COMPLETA DE ALIMENTOS PROIBIDOS: Veja aqui
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ALIMENTOS PERMITIDOS: Veja aqui
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BEBIDAS ACEITÁVEIS

Café sem açúcar, Chá sem açúcar, Água, Água com gás, vinho seco
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CARDÁPIO PARA DIETA LOW CARB

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Substitua conforme o seu paladar e gosto, troque os alimentos de acordo com a lista de alimentos e com seus objetivos. Você também pode optar por escolher um dia e manter as refeições pela semana toda.

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Segunda-feira
Café da manhã: 2 ovos com queijo (15g), frito em manteiga ou óleo de coco.
Almoço: Frango desfiado (100g), folheosos a vontade e 1 fatia de abobora assada.
Lanche: Mousse de chocolate (bater abacate maduro com cacau).
Jantar: Hambúrguer caseiro (110g) com salada de abobrinha.

Terça
Café da manhã: 1 fatia grande de bacon e 1 ovo grande.
Almoço: Sobras da salada de abobrinha e carne moida (80g).
Lanche: Café sem açúcar + uma fatia de torta low carb (RECEITA RECEITA).
Jantar: Legumes com 3 ovos cozidos.

Quarta-feira
Café da manhã: Omelete Low Carb (RECEITA AQUI)
Almoço: Torta low carb do dia anterior com salada a vontade
Lanche: Gelatina diet (1 xícara)
Jantar: Frango grelhado (100g) com legumes (80g).

Leia também: Kifina funciona

Quinta-feira
Café da manhã: Omelete com vários vegetais, fritos em manteiga ou óleo de coco.
Almoço: Bife grelhado (120g) com legumes refogados na manteiga (RECEITA AQUI)
Lanche: Batida de morango congelado (1 xícara) com 200 ml de leite de coco gelado.
Jantar: Frango com legumes.

Sexta-feira
Café da manhã: Omelete de atum
Almoço: salada de frango com um pouco de azeite.
Lanche: Sanduíche low carb (RECEITA AQUI)
Jantar: bisteca de porco assado com legumes.

Sábado
Café da manhã: Omelete (2 ovos) com vários legumes picados.
Almoço: Frango desfiado com legumes assados
Lanche: Café preto, castanhas, 1 fatia de coco
Jantar: Carne de Panela low carb (RECEITA AQUI) com arroz de couve flor

Domingo
Café da manhã: Wrap saudável (2 ovos mexidos, coloque dentro de uma folha grande de alface, adicione bacon e enrole)
Almoço: Pizza low carb (RECEITA AQUI)
Lanche: Mamão com amendoim triturado.
Jantar: Coxa de frango assada com legumes na manteiga.

MARMITAS LOW CARB PARA SEMANA

Para deixar esse artigo ainda mais maravilhoso, vou compartilhar com vocês como eu preparo minhas marmitas low carb para semana toda! VEJA A RECEITA

RECEITAS BÔNUS:

PANETONE LOW CARB

Aproveitando as festividades do natal, vou deixar uma receitinha simples de panetone com baixo carboidrato. VEJA A RECEITA

BOLO DE MICROONDAS LOW CARB

A formiguinha chegou e você não quer sair da dieta? Esse bolinho vai te salvar! VEJA A RECEITA

PÃO DE FRIGIDEIRA LOW CARB

Cortou o pão e já está enlouquecendo, teste já esse pãozinho low carb. VEJA A RECEITA

PASTEL LOW CARB

Eu sou daquelas que amam comer algo diferente no final de semana, por isso esse pastel low carb é a opção perfeita. VEJA A RECEITA

CANJICA LOW CARB

Gostinho de festa junina, porem é uma canjica sem milho! VEJA A RECEITA

BRIGADEIRO LOW CARB

O queridinho das mulheres, mas o vilão das dieta! Em uma versão saudável e ainda sim bem gostosa. VEJA A RECEITA

CREPIOCA LOW CARB

A famosinha das dieta, mas que não se encaixava na low carb, agora em uma opção sem TAPIOCA! VEJA A RECEITA

CANJA LOW CARB

E para esquentara sua noite e ainda ajudar a perder peso rapidamente, aprenda a fazer uma canja SEM ARROZ! VEJA A RECEITA

Meus resultados com jejum intermitente: como eu emagreci

Graças ao jejum intermitente, em sete meses e meio eu perdi cerca de:

22 kg;
10,5% de gordura corporal;
100 centímetros de cintura.
Devo esses resultados inteiramente ao jejum intermitente, já que nos primeiros meses não conseguia nem me exercitar devido a uma fratura no pé.

Depois da faculdade eu fiquei, pelo menos, uns 5 anos na categoria “acima do peso” (graças a maus hábitos, muita viagem e comida fora de casa), antes de passar para a próxima categoria “obesa”, onde eu fiquei por mais uns 5 anos (graças ao início do estresse, muito trabalho até tarde e viagens).

E agora, de acordo com o meu IMC, estou finalmente na categoria peso normal.

Os resultados com jejum intermitente são reais. Leia até o final. Crédito: @sumayakazi.

Eu tentei de tudo, desde Jenny Craig (considerada nos Estados Unidos uma guru da perda de peso), academia de 4 a 5 vezes na semana, até preparar minhas refeições semanalmente.

Não vou dizer que não obtive resultados com essas tentativas. Eu até via algum avanço, mas eu não conseguia manter uma rotina e então eu entrava no efeito “sanfona” (emagrece – engorda – emagrece…).

O jejum intermitente foi a forma mais simples que eu encontrei para melhorar minha saúde e a mais fácil de manter um ritmo, incorporando-a na minha rotina.

Este é um guia simples de como eu adotei o jejum intermitente na minha rotina.

O que é o jejum intermitente?
O jejum existe a milhares de anos e, com frequência, é praticado por religiões e utilizado por médicos.

Existem muitos estudos que comprovam os benefícios de jejuar. Entre eles estão:

Reduzir o risco de diabetes tipo 2;
Reduzir os níveis de colesterol;
Aumentar a resistência do corpo ao estresse oxidativo (que está ligado ao envelhecimento e muitas doenças crônicas);
Reduzir a inflamação (essencial para evitar doenças comuns);
E… perda de peso!
O benefício de perda de peso foi o que despertou meu interesse em jejum intermitente.

Como na maioria das abordagens para perda de peso, o objetivo é reduzir calorias sem desnutrição. Porém, o jejum intermitente foca em quando comer e quando não comer.

Existem vários tipos de jejum intermitente, mas neste guia rápido só vou compartilhar o estilo que eu utilizei.

O que você precisa saber antes de começar o jejum intermitente
Eu sei que muitos estão ansiosos para começar logo, mas o jejum intermitente não é para todos.

A prática de jejuar não é recomendada para:

Mulheres grávidas;
Mulheres que estão amamentando;
Pessoas com diabetes ou outras pessoas que precisam regular com frequência o açúcar no sangue.
Além disso, não houve pesquisas conclusivas com participantes abaixo do peso, muito idosos ou muito jovens (menores de 18 anos), e essas pessoas estão em maior risco de sofrer as consequências negativas do jejum intermitente.

Então, por favor, antes de começar:

Viste um médico: Converse sobre o seu interesse no jejum intermitente. Certifique-se de que tudo bem você jejuar.
Pesquise mais sobre o jejum intermitente: Aprenda além do que irei compartilhar aqui. Veja se existe um estilo diferente de jejum intermitente que seja mais adequado para você e suas necessidades. Apesar de existirem várias pesquisas sobre os benefícios do jejum, tente também estar por dentro das potencialidades negativas dessa prática, que pode afetar o sono, o estado de alerta, desempenho cognitivo-motor, humor e até evidenciar distúrbios alimentares.
Assista o documentário da BBC “Coma, Jejue e Viva mais”: Se você quiser entender como funciona um dia todo de jejum. O documentário se concentra em um estilo específico chamado “jejum em dias alternados”. Foi esse documentário que me ajudou a tomar a decisão de tornar o jejum intermitente um estilo de vida.
Medidas e ferramentas para acompanhar (e motivar) a perda de peso
Aqui estão algumas dicas que me ajudaram ao longo da jornada.

Balança:

Eu utilizo a balança digital dos “Gurus do Peso” que possui conexão com o smartphone. Ela mede o peso, a gordura corporal, a massa muscular e muito mais. Uma balança digital simples também serve.

Aplicativo de acompanhamento de perda de peso:

Eu amo o aplicativo Happy Scale. Ele mostra como está indo sua perda de peso, permite que você divida a perda de peso em metas e até em metas bem pequenas e possíveis e possa prever com base na sua taxa atual de perda de peso quando será possível atingir seus objetivos e muito mais.

Meu progresso de perda de peso. Menos 22 kg em 7 meses. Crédito: @sumayakazi.

Os dois itens acima são os mais úteis, e eu e meus amigos usamos diariamente.

Os próximo itens são coisas adicionais que eu utilizo para medir o “sucesso”, mas não são coisas que você precisa necessariamente fazer ou adiar o começo da sua pratica de jejum por isso.

Eu adoro dados, então eu optei por registrar mais algumas coisas:

Progresso visual:

Tire fotos do início. Pode ser desconfortável, especialmente agora que está começando, mas você será grato por elas mais tarde.

Medidas:

Eu também optei por fazer medições com fita métrica. Eu tirei as medidas quando eu comecei e depois repetia o processo a cada quatro semanas, mais ou menos. Às vezes a balança não demonstra todo o seu progresso.

Leia: 13 celebridades que mudaram radicalmente de visual (e continuaram lindas)
Aplicativo de calorias:

Eu uso o aplicativo MyFitnessPal para rastrear minhas calórias em “janelas de refeição”, mas eu não uso sempre. Só utilizo para ter uma noção de quanto eu estou comendo e me certificar de que estou comendo o suficiente.

Planilha detalhada:

Criei um planilha onde disponho todos os itens acima para que eu possa acompanhar tendências diárias e semanais e ajudar-me a descobrir como melhorar minha experiência com o jejum intermitente.

Meu estilo de jejum intermitente: o 4:3
Eu adotei o que chamam de estilo 4:3 de jejum intermitente. Isso significa simplesmente que eu como 4 dias durante a semana e jejuo 3 dias não consecutivos.

Minha agenda semanal de 4:3 fica basicamente assim:

Domingo: janela de refeição. Eu como normalmente durante todo o dia e começo meu jejum às 9 da noite (isto significa que eu paro de comer ou beber qualquer coisa com calorias).
Segunda-feira: dia de jejum. Em dias de jejum eu só bebo café, chá, bebidas não calóricas e água (água com gás e sabor tem sido incríveis durante o jejum). Eu adiciono um pouco de creme no meu café, e essas são as únicas calorias que eu consumo em dia de jejum. Se eu sinto fome durante o jejum, bebo uma garrafa ou lata de água com gás e isso me ajuda a passar o dia.
Terça-feira: janela de refeição. Eu termino o jejum às 9 horas da manhã. Eu faço as refeições do dia normalmente. O total de calorias que eu como é o meu intervalo de gasto energético diário total (eu uso essa ferramenta para calcular meu TDEE). Começo meu jejum novamente às 9 horas da noite.
Quarta-fera: dia de jejum. Igual segunda-feira.
Quinta-feira: janela de refeição. Igual terça-feira.
Sexta-feira: dia de jejum. Igual segunda-feira e quarta-feira.
Sábado: janela de refeição. Igual terça-feira e quinta-feira.
Domingo: janela de refeição. Igual terça-feira, quinta-feira e sábado.
Em resumo:

Segunda, quarta e sexta: dia de jejum
Terça, quinta, sábado e domingo: janela de refeição.
Repita semana a semana e você perceberá a diferença. Para quem é mais visual essa é a minha agenda:

Cronograma para aderir ao jejum intermitente. É assim que eu faço. Crédito @sumayakazi.

Começo o meu jejum às 9 horas da noite e termino dois dias depois às 9 horas da manhã, mas esses prazos também podem ser alterados. Alguns dos meus amigos preferem 7 da manhã / 7 da noite, outros 8 da manhã / 8 da noite. Você pode adaptar seus horários de acordo com a sua rotina.

Descobri que os jejuns no estilo 4:3 funcionaram bem para os meus amigos e para mim com base no nosso horário de trabalho, vida familiar e objetivos pessoais de saúde.

Eu gosto desse jejum de um dia inteiro, pois funciona como um interruptor liga/desliga — eu não penso em comer em dias de jejum e em dias de comida se eu comer demais, eu não me sinto culpada por isso (já que eu estou comendo em déficit durante a semana).

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Acho mais fácil reduzir as calorias ao longo de uma semana (usando o estilo 4:3 de jejum intermitente) em vez de todos os dias (tentando comer menos diariamente).

Dicas para as primeira duas semanas de jejum intermitente
As primeiras duas semanas podem parecer desafiadoras, já que seu corpo está tentando se ajustar, mas, depois de passar por isso, o jejum se tornará um hábito. A seguir estão algumas dicas.

Leia também: como fazer Jejum Intermitente

Em dias de jejum:

Tenha água sempre por perto (especialmente água com gás), ajuda muito. Conte para amigos, familiares, colegas que você está tentando o jejum intermitente. Você se surpreenderá em como as pessoas vão te apoiar.
Se você precisar de “ajuda” para passar por um dia de jejum, você pode comer até 500 calorias, sem que tecnicamente você quebre o jejum. Essas 500 calorias podem ser utilizadas como um muleta para você passar pelos primeiros dias de jejum. Mas depois de duas semanas você não deveria mais precisar disso.


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Se por algum motivo você quebrar o seu jejum (e comer mais de 500 calorias), conte o dia como um dia de comer e coma o valor total de calorias do seu dia (seu TDEE). Não tente jejuar no dia seguinte e mantenha sua programação semanal.
Em dias de refeição:

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Eu descobri que comer bastante proteína, especialmente durante o meu café da manhã, almoço e jantar, me mantém mais saciada nos meus dias de jejum.
É muito importante comer o valor de calorias do seu dia inteiro, já que você já está comendo com um déficit em seus dias de jejum. Não pule refeições ou tente comer menos.
Rede de suporte ao jejum intermitente

Jejum intermitente emagrece? Sim, se feito com cuidado e dedicação. Crédito: @sumayakazi.

Jejum intermitente pode ser um desafio, especialmente no início, e é por isso que ter apoio desde cedo é importante. Eu tenho sorte que minha irmã, meu irmão e bons amigos estão todos jejuando comigo agora (o que torna o estilo de vida mais fácil).

Encorajo-vos a apresentar o jejum intermitente a um amigo, familiar ou colega, para que você possa experimentá-lo juntos! Além disso, há ótimos grupos de suporte no Facebook.

Isso encerra meu guia de início rápido de jejum intermitente. Espero que você se inspire com meus resultados e siga na direção certa!

Massagem Redutora

Com sessões de massagem redutora, é possível ficar com o corpo perfeito.
Artigo publicado por Aline Silveira nas categorias: Estética
Atualmente, na busca pelo corpo perfeito, homens e mulheres correm pelas clínicas de estética a procura do método mais fácil e eficiente para a perda de peso. Então, elas espalham cartazes de diferentes aparelhos e massagens que proporcionam a diminuição de medidas em pouco tempo. Uma delas é a massagem redutora, que promete a modelagem do corpo com a eliminação da gordura localizada, do inchaço pela retenção de líquidos e da amenização das celulites. Sendo assim, conheça melhor a massagem redutora para experimentá-la.

Como Funciona a Massagem Redutora
Diferente da massagem modeladora, que é feita por todo o corpo, a redutora se foca em locais específicos como o abdômen e o culote. O esteticista passa um creme redutor com propriedades drenantes e lipolíticas para que suas mãos deslizem mais facilmente pelas regiões escolhidas. Daí, serão realizados movimentos de amassamentos e de deslizamento profundos a fim de atingir a camada dos músculos para mobilizar o tecido adiposo.

Com isso, a região ficará aquecida por causa do aumento da circulação sanguínea. Desse modo, as células adiposas se romperão e a gordura será enviada para a corrente sanguínea, que a eliminará pela urina em seguida. Do mesmo modo, toxinas e resíduos serão eliminados, o que contribui para o controle das celulites.

Contudo, para sentir os seus efeitos com mais rapidez, não deixe de praticar atividades físicas periodicamente e de fazer uma dieta balanceada e equilibrada.

A Massagem Redutora é Dolorida?
Como os movimentos são fortes e repetitivos, a massagem redutora causa dores locais sim. Portanto, se você não possui tolerância à dor, prefira a drenagem linfática, que é mais leve e delicada, apesar de não causar os mesmos efeitos.

No entanto, não é porque usa de amassamentos profundos que essa massagem deve deixar hematomas nas pacientes, a não ser que possuam fragilidade capilar. Nesses casos, a drenagem linfática também é a mais indicada.

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Caso contrário, os hematomas e os roxos são sinais de que alguns vasos sanguíneos se romperam, o que não é comum nesse tipo de massagem. Por isso, se isso acontecer com você, troque de esteticista ou converse com ele para que ele amenize os movimentos na próxima sessão.

Quanto Tempo Dura Cada Sessão
Por ser realizada com movimentos fortes, a sessão da massagem redutora dura em média 40 minutos. E para sentir os seus efeitos, são necessárias entre 8 e 10 sessões.

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Onde Fazer e Quanto Custa
Antes de escolher a sua clínica de estética, peça por indicações para amigos e parentes, pois essa é a melhor forma de saber qual é a melhor opção. Mas se não conhecer ninguém que tenha feito a massagem redutora, vale a pena pesquisar por indicações na internet. Caso contrário, visite a clínica e veja se ela é higiênica e se os profissionais possuem certificados.

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E não corra o risco de fechar pacotes com várias sessões antes de conhecer as mãos do profissional que vai te tratar, porque isso poderá te trazer prejuízos. Sendo assim, passe por 1 ou 2 sessões para saber se continua a fazê-las ou não.

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Tipos de chá e seus benefícios

O chá é uma bebida que traz inúmeros benefícios para a saúde porque contém água e ervas com propriedades medicinais que podem ser úteis para prevenir e ajudar a tratar diversas doenças como gripe, por exemplo. Os chás podem ter propriedades calmantes, estimulantes, diuréticas ou expectorantes, por exemplo.

O chá, sem açúcar, não tem calorias e é uma boa forma de aumentar a ingestão de água. Além disso, o chá, na sua grande maioria, é rico em minerais e antioxidantes naturais.

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Chá verde com gengibre para emagrecer Chá de equinácea para gripe e resfriado Chá de funcho para gases
Chá para emagrecer
Alguns exemplos de chás para emagrecer são o chá verde e o gengibre porque possuem propriedades diuréticas que levam à eliminação de líquidos e toxinas do organismo, sendo ótimos para desinchar. Para ajudar a emagrecer não devem ter açúcar ou mel.

Como preparar: Colocar 1 colher de (sopa) de chá verde + 1 cm da raiz de gengibre + 1 litro de água num bule e deixar ferver por 5 minutos. Esperar 5 minutos, coar e tomar ao longo do dia.

Chá para gripe e resfriado
Alguns bons exemplos de chás para gripe são a equinácea, o hortelã e o anis verde. O anis possui propriedade expectorante sendo muito útil para fluidificar as secreções facilitando a respiração. A equinácea e a hortelã aumentam o sistema imune encurtando o tempo da gripe e do resfriado.

Como preparar: Colocar 1 colher (sopa) da erva desejada numa xícara com água fervente. Deixar amornar, coar e beber a seguir. Pode ser consumido várias vezes ao dia e pode ser adoçado com mel porque o mel possui antioxidantes que ajudam na recuperação.

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Chá para acalmar
Alguns bons exemplos de chás para acalmar são camomila, erva-cidreira e a flor do maracujá, que é a passiflora. Estas plantas medicinais possuem propriedade sedativa que ajuda a acalmar o sistema nervoso, deixando o indivíduo mais calmo e tranquilo. Outra planta medicinal que também é muito útil para acalmar são as flores da alfazema porque ela combate a ansiedade e favorece o sono.

Como preparar: Colocar 1 colher (sopa) da erva desejada numa xícara de água fervente. Deixar esfriar, coar e beber a seguir. Pode-se tomar 3 a 4 vezes ao dia.

Chá para gases
Alguns bons exemplos de chás para gases são funcho, alcaravia e anis-estrelado porque eles possuem propriedades que ajudam na digestão e combatem os gases de forma eficaz, tendo em geral efeito, em poucos minutos.

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Como preparar: Colocar 1 colher (chá) de sementes de funcho, folhas picadas de alcaravia ou de anis-estrelado numa xícara de água fervente. Esperar 3 minutos, coar e tomar logo a seguir.

Chá para dor de cabeça
Um bom chá para dor de cabeça pode ser o chá feito da casca do salgueiro porque ele tem efeito analgésico, anti-inflamatório e febrífugo que ajudam a aliviar a dor e o desconforto causado pela dor de cabeça.

Como preparar: Ferver 1 colher (sopa) das cascas de salgueiro picadas juntamente com 1 xícara de água e deixar ferver por 5 minutos. Deixar amornar, coar e beber a seguir.

Como preparar chás
Para preparar chás corretamente e aproveitar ao máximo seus benefícios deve-se seguir algumas recomendações importantes tais como:

Utilizar a dosagem das ervas medicinais recomendada pelo médico ou nutricionista;
Deixar o chá repousar num recipiente de vidro ou porcelana, para que não haja vestígios de ferro ou alumínio que podem ser prejudiciais à saúde;
Despejar a água fervente sobre as folhas, flores ou o caule da planta medicinal durante 3 a 10 minutos, devidamente tapado para que os vapores não se percam;
Se fizer chá de alguma raiz, como o chá da raiz de gengibre, o gengibre deve estar dentro do bule durante a fervura para que suas propriedades sejam extraídas;
Tomar o chá logo após o seu preparo ou até 10 horas porque depois deste período as propriedades do chá se perdem e o chá pode não ter o efeito desejado.
Os chás podem ser tomados a qualquer hora do dia e até mesmo como substituição da água, mas sempre com conhecimento do médico, pois alguns tipos de chá podem ter contra-indicações.

Atividades Físicas

Atividades físicas são os movimentos corporais produzidos pelos músculos esqueléticos, que tem como resultado um gasto de energia maior do que os níveis de repouso. Sendo assim, não são apenas os exercícios praticados dentro de uma academia, ou durante uma corrida, eles estão presentes no nosso dia a dia ao varrer a casa, ao caminhar até a parada de ônibus…é importante tentar integrar de uma forma mais abrangente a vida diária às atividades físicas, por exemplo: utilizar as escadas ao invés do elevador, passear com o cachorro, ir ao supermercado a pé, fazer jardinagem, entre outras formas.

Para que as atividades físicas se tornem mais benéficas e realmente melhorem a qualidade de vida, é ideal ter um tempo reservado para exercícios físicos de uma forma mais direcionada, como caminhada, musculação, natação, etc. A atividade física é fundamental para todos, independente da idade, e quando combinada com uma alimentação saudável, é possível garantir um corpo saudável e um grande bem-estar.

Importância das Atividades Físicas
As atividades físicas, sem dúvida alguma proporcionam uma alta qualidade de vida. Praticar exercícios regularmente ajuda a manter uma boa saúde mental e corporal, em qualquer idade.

Mas, infelizmente essa não é a realidade que estamos vivendo, ao mesmo tempo que existem pessoas preocupadíssimas com a alimentação e com o corpo, existem outras que se entregam cada vez mais ao sedentarismo. Pesquisas afirmam que mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas, não praticam exercícios regularmente. É possível observar um grande índice de aumento do sedentarismo, e consequentemente da obesidade, que está diretamente ligado ao estilo da vida moderna. Hoje os exercícios estão cada vez mais reduzidos, por conta da tecnologia que substitui práticas que antes dependiam do nosso esforço, e também pelo tempo, que é cada vez mais acelerado e escasso, as refeições precisam ser mais rápidas, e o tempo para as atividades físicas é substituído pela televisão, computador, videogame etc.

Desde o seu surgimento, o homem já foi condicionado à diversas práticas físicas e sempre foi ativo. Antigamente tudo o levava a se exercitar com grande frequência, andava muito de um lugar ao outro, não tinha a ajuda dos transportes, o trabalho era braçal, tudo era fruto do esforço. Com o passar do tempo, e principalmente com a Revolução Industrial, a troca do campo pela cidade e o surgimento de máquinas e transportes, passaram a favorecer a diminuição dessas atividades, que estão cada vez mais reduzidas.

No Brasil, esse modo de vida acelerado e sedentário, é responsável por, em média, 54% do risco de morte por infarto, e 50% do risco de morte por derrame cerebral, duas das principais causas de morte no país.

Benefícios das Atividades Físicas
As atividades físicas são benéficas para todo o organismo, a começar pela importantíssima função de fortalecer os ossos, articulações e músculos, proporcionando mais resistência, flexibilidade, equilíbrio corporal, agilidade, e principalmente, um bom condicionamento físico, melhorando as condições de funcionamento do sistema cardiorespiratório.

A qualidade de vida é muito maior quando se tem o hábito de praticar exercícios, pois aumenta a disposição, a facilidade para certas coisas, melhora o sono, a alimentação, o humor, o aspecto da pele, ajuda na superação de limites, na vida sexual, entre outros milhares de benefícios.

Outro fator muito importante, é o controle ou a perda de peso e a redução da gordura corporal através dos exercícios. Pessoas com o peso inadequado, e com um alto índice de gordura possuem grandes riscos de contraírem graves doenças, principalmente as cardiovasculares. Quem possui hábitos corretos e uma rotina de atividades físicas, diminui cerca de 40% do risco de problemas no coração, pois ele trabalha de forma muito mais eficaz e segura. Proporcionam também a redução da pressão arterial, do colesterol, e melhora a diabetes. Alguns problemas respiratórios também podem ser resolvidos com a prática de atividades físicas, pois ajudam a fortalecer os pulmões, fornece mais energia, fôlego, oxigênio e nutrientes aos tecidos.

A atividade física ajuda o corpo a usar as calorias de forma eficaz e aumenta a taxa metabólica nasal, portanto faz com que o organismo use mais calorias do que o normal ao ser exercitado. Essa taxa metabólica, é baseada nas funções do organismo, como a respiração, digestão, frequência cardíaca e função cerebral.

Além de ser importante em diversos aspectos do corpo, essas tarefas beneficiam também a saúde mental, pois melhoram o fluxo de sangue para o cérebro, levando mais oxigênio e nutrientes, regula as substâncias que estão ligadas ao sistema nervoso, diminui o estresse, pois é relaxante para a mente e faz com que algumas substâncias relacionadas à esse comportamento, sejam eliminadas.

Por auxiliar no comportamento do indivíduo, elas fazem com que o convívio social seja melhor e mais tranquilo, aumentando também a disposição e a produtividade no trabalho.

Os exercícios físicos são importantes também para cuidar da ansiedade, depressão, auto-estima e até para o tratamento de abstinência de drogas. Realizar essas atividades é uma alternativa saudável para que o corpo e a mente elimine aos poucos a necessidade de determinada substância.

Exercícios por Idade
Atividades Físicas para Crianças
As atividades físicas para crianças são extremamente importantes para um bom crescimento e desenvolvimento do corpo e da mente. É importante que a criança comece a criar resistência, coordenação, força, equilíbrio, agilidade, velocidade, percepções tátil, auditiva e visual, noções de espaço, de tempo e de ritmo… e todos os outros benefícios que podem ser adquiridos através das atividades físicas. A atenção precisa ser especial nessa fase, pois é durante toda a infância que novas sensações são descobertas, e são os exercícios que auxiliam e proporcionam o início de uma vida saudável.

Atualmente, há uma preocupação muito grande com o alto índice de obesidade durante a infância. Antigamente as brincadeiras proporcionavam uma queima de calorias muito maior, as crianças eram acostumadas a correr mais, pular mais…hoje muitas praticam atividades físicas apenas na educação física da escola, pois no tempo livre tudo gira em torno da televisão, do computador e do vídeo-game! Esses hábitos tem proporcionado menos qualidade de vida para as crianças e aumentando o índice de sedentarismo.

A prática correta e regular de exercícios precisa começar na infância, ou seja, é importante que os pais incentivem, busquem saber quais são as atividades preferidas da criança, e proporcione a realização. Normalmente as crianças preferem atividades que sejam divertidas e que tenham contato com outras crianças. Veja algumas dicas de atividades físicas para crianças e quais os principais benefícios:

Natação: é indicada a partir dos primeiros meses de vida, para que desde cedo haja uma adaptação com a água. Durante os primeiros anos, a natação ocorre de forma recreativa e lúdica, e é importantíssima para que novos movimentos sejam descobertos pela criança, sem nenhum trauma (tombo, batida, dor). É um grande auxílio para o desenvolvimento motor, assim como os aspectos cognitivos, emocionais e sociais. Além disso, melhora a resistência do organismo e ajuda em casos de problemas respiratórios e ortopédicos.

Ballet: ajuda muito na coordenação motora, concentração, disciplina, postura, memória, criatividade, lateralidade, ritmo, flexibilidade, musicalidade, e proporciona uma sensibilidade às artes e às expressões corporais.

Futebol, vôlei e basquete: normalmente são os três esportes que utilizam bola que são mais praticados pelos “pequenos”. Ajudam a criança a criar uma certa resistência física, capacidade cardiorespiratória, coordenação motora e incentiva o trabalho em equipe.

Atividades Físicas para Adolescentes
Por anteceder a fase adulta é importante criar um hábito ainda maior de exercícios. Pesquisas comprovam que os adultos sedentários, na maior parte das vezes são assim, porque na adolescência já não tinham o costume de se exercitar.

Durante a adolescência, um período complicado, cheio de dúvidas, altos e baixos, onde a preocupação com a aparência triplica, a atividade física além de todos os benefícios oferecidos em qualquer fase, proporciona também um estímulo à socialização, à inclusão, aumenta a auto-estima, o bom-humor, a disciplina, estimula a busca por objetivos, elimina a preguiça, exercita a independência, o relacionamento em grupo, dentre outros.

A adolescência é um momento de mudanças no corpo, pois há uma grande concentração de hormônios, e as atividades físicas ajudam a enfrentar de um jeito mais agradável estes efeitos psicossociais, e ao gastar mais energia, o corpo e o psicológico tendem a ficar mais equilibrados. Também é durante a adolescência que o apetite aumenta é muito comum ouvir comentários de que eles comem demais, principalmente os garotos, por isso é fundamental manter uma atividade física regular, para evitar a obesidade. Outro ponto a ser comentado é a ajuda que o esporte oferece, para que os jovens se afastem de possíveis vícios, como o álcool e drogas.

A musculação na adolescência é um tema difícil a se tratar, muitos dizem que não é recomendado, pois atrapalha no crescimento e desenvolvimento do corpo, mas não há comprovação desse fato. Porém, o que é totalmente inadequado, é fazer musculação trabalhando com carga máxima, pois desse forma é possível atrofiar ou atrapalhar o desenvolvimento dos músculos. O ideal é visar apenas a resistência muscular, e não a força, fazendo um programa que intercale exercícios aeróbicos e anaeróbicos com cargas mais leves.

Atividades Físicas para Adultos
Na faixa etária de 20 a 30 anos, não há restrição de exercícios, o corpo já se desenvolveu ao máximo e ainda permite muito esforço. A atenção precisa ser focada na postura, para que não tenha problemas. Por ser uma fase onde as responsabilidades são muito maiores, o tempo é curto, então é necessário achar uma atividade que dê prazer e encaixá-la na agenda.

A partir dos 30 anos a preocupação com a saúde e com a estética aumenta, pois as respostas metabólicas e fisiológicas não são mais as mesmas, ficam lentas, e as “marcas do tempo” começam a aparecer. É comum ouvir queixas de mulheres que a partir dos 30 anos, possuem mais dificuldade para emagrecer, diferente de antes, que rapidamente perdiam peso. Durante esse período também não há restrições de exercícios, mas a musculação é ainda mais indicada, pois ajuda nos resultados estéticos, na articulação e fortalece o corpo.

Com 40 anos ou mais, começam a aparecer algumas restrições, e de acordo com essas retrições, é necessário que o programa seja feito de uma forma mais específica e com acompanhamento. Os exercícios aeróbicos precisam ser mais intensos do que a musculação, pois o peso corporal tende a aumentar pela grande dificuldade de emagrecer e o coração precisa ganhar ainda mais resistência.

A partir do 50 anos algumas dificuldades já são visíveis e determinadas patologias já se manifestaram. Mas a atividade física é uma obrigação ainda maior nessa fase por causa da diminuição de massa óssea, vulnerabilidade aos problemas cardíacos, aumento da gordura corporal, a piora na postura, entre outros fatores.

Atividades Físicas para Idosos
As atividades físicas aumentam a expectativa e a qualidade de vida dos idosos, melhora a auto-estima, disposição, autoconfiança, memória, independência, etc. Porém, o cuidado precisa ser redobrado, pois já existem muitas limitações, as articulações e a agilidade não são mais as mesmas, a disposição é menor, o cansaço e as dores estão mais presentes, o metabolismo basal está mais reduzido, aumento dos problemas cardiovasculares como o aparecimento de doenças cardíacas, pressão arterial elevada, normalmente, concentração de gordura no tronco e abdômen, e outras diversas restrições.

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Mas nada disso, a não ser determinadas limitações físicas, impedem o idoso de se exercitar. Pelo contrário, precisam ser um estímulo para melhorar a saúde, pois as atividades físicas diminuem o risco de diversas doenças, incapacidades, melhora a mobilidade, aumenta o nível de energia, ausência de dores, além de auxiliar na minimização das alterações biológicas do envelhecimento.

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Há idosos que pela grande dedicação aos esportes durante a vida inteira, chegam à “melhor idade” com disposição e boas condições físicas, pois o envelhecimento cronológico não acompanha o envelhecimento fisiológico no mesmo ritmo. Mas há também os que perdem grande resistência e precisam começar do zero. Os exercícios mais indicados são a caminhadas, aulas de alongamento, hidroginástica e musculação (pesos leves, sequências curtas).

Mas independente da atividade, é fundamental ir ao médico, fazer uma avaliação física, todos os exames necessários, e escolher atividades de acordo com as limitações e com o que for indicado. Em academias, os idosos tem uma atenção especial, os treinadores verificam a pressão antes, durante e depois do programa, acompanham, e auxiliam em todos os exercícios.

Os 12 Tipos de Farinhas que Ajudam no Emagrecimento

Os Tipos de Farinhas que Ajudam no Emagrecimento de forma simples e natural. Alem disso, basta polvilha sobre frutas, iogurtes, sopas ou ate mesmo adicionar ao preparo de pães, bolos, e tortas. E melhor de tudo é que a farinhas carregam consigo os principais benefícios dos alimentos quais são feitos (linhaça, feijão-branco e banana verde são alguns exemplos). Por isso, a seguir você confere uma seleção das mais famosas para conhecer suas vantagens e quem sabe, passar a utilizá-las na alimentação.

As fibras contidas nas farinhas aumentam a absorção das vitaminas e dos minerais, melhorando o funcionamento do organismo como um todo, favorecendo a perda de peso sem comprometer a saúde do organismo. Mas o resultado só aparece se você consumir de forma continuada. É também importante beber bastante água para facilitar a ação das fibras. Então, confira Os 12 Tipos de Farinhas que Ajudam no Emagrecimento.

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Farinha de Arroz: Entre os tipos de farinhas que ajudam no emagrecimento, a farinha de arroz é muito usada na dieta de quem possui intolerância ao glúten a farinha de arroz pode fazer parte de vários preparos: bolos, tortas e pães são algumas opções. Por possui uma digestão rápida e fácil, é umas excelentes alternativas para crianças, idoso ou pessoas que possam desconfortos gástrico com alguns tipos de alimentos.

Porem ela esfarela fácil e absorve umidade, portanto, se fizer bolo ou pão, por exemplo, o ideal é mistura com fécula de batata ou de mandioca, pois são mais densas darão consistência a preparação.

Farinha de Banana Verde: Encontrada nas prateleiras de lojas de produtos naturais, a farinha da banana verde é uma das farinhas que ajudam no emagrecimento mais procurada, pois tem a opção de garantir os nutrientes de toda a fruta. Além disso, essa versão pode estar presente em diversos pratos.

polvilhado sobre as frutas, sopa, saladas e onde mais lhe agradar. O grande trunfo do alimento é a presença de amido resistente um tipo de carboidrato que passa de forma intacta pelo intestino grosso substratos benefícios para flora intestinal.

Farinha de Berinjela: Podendo ser adicionado em diversos pratos, feijão, salada, leite e ate mesmo no iogurte, a farinha de berinjela é sinônimo de praticidade. Com a correria do dia a dia, essa versão pode ser uma excelente escolha para auxiliar no processo de perda de peso.

Graças a boa quantidade de fibras, o alimento ajuda a aumentar a sensação de saciedade e impede que o organismo absorva gorduras. A farinha também controla a compulsão por doce, já que evita pico de glicêmicos e queda severa de glicose no sangue.

Além de fibras, a farinha de berinjela contem antocianina, o mesmo antioxidante presente no suco de uva e no vinho, que combatem a ação dos radicais livres.

Farinha de Feijão-Branco: O grande trunfo dessas farinhas que ajudam no emagrecimento, esta na presença de uma proteína chamada faseolamina que inibe 20% dos carboidratos ingeridos junto com ela o que colabora para diminuição das calorias e consequentemente, do peso. Outro ponto positivo da farinha é que ela não contem glúten e é rica em fibras, o que auxilia na sensação de saciedade prolongada, além do bom funcionamento intestinal.

Os diabéticos também podem ser beneficiar com a farinha de feijão-branco, já que por inibir a absorção de carboidratos menor quantidade de nutrientes é transformada em glicose, que evita os picos glicêmicos.

Farinha de Gengibre: Ingrediente clássico de culinária oriental, os benefícios oferecidos pelo gengibre são muitos. Ele conhecido pela população como um remédio para combater gastrite, náuseas e vômito, para amenizar sintomas da gripe, também o tratamento de inflamação, principalmente de garganta.

No entanto, quando se fala emagrecimento e proteção do organismo, farinha da raiz é mais lembrada: com mesmo os mesmo benefícios do gengibre, essa versão acelera o metabolismo queimando os quilos extras, atua como anti-inflamatória, anticoagulante, antioxidante e bactericida. As propriedades terapêuticas sobre o sistema digestivo também estão presente na farinha.

Farinha de Soja Preta: A Farinha de Soja preta é uma outra excelente alternativa de farinhas que ajudam a emagrecer. Pois, A farinha feita com a versão turbinada da soja tradicional é rica em isoflavonas e antocianinas, substâncias importantes para combater o colesterol alto e até câncer.

Além disso, a farinha de soja preta tira a fome, dá mais disposição e faz as células absorverem 50% menos gordura. Além disso, Sem contar suas propriedades que agem contra os radicais livres, retardam o processo de envelhecimento e previnem as Rugas. Incluir a farinha de soja preta também pode ser uma ótima maneira de amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.

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Farinha de Linhaça: A grande vantagem da linhaça é que ela possui propriedades benéficas da semente. Isso porque o alimento é apenas triturado ate vira pó em não passa por nenhum processo químico ou adição de ingredientes.

Outro triunfo da farinha é a presença de ômega 3, um acido graxo que tem como função controla as taxas de colesterol e a pressão arterial, além de reduzir o acumulo de gordura abdominal.

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Estudos mostram que consumo regular de ômega-3 auxilia na melhora da concentração, memoria, do aprendizado, da motivação, do humor e da velocidade de reação, ajuda a neutraliza o estresse e a prevenir doenças degenerativas cerebrais como Alzheimer e Parkinson.

Farinha de Maracujá: O maracujá é um calmante natural, mas quais são os benefícios da farinha? A farinha de maracujá é rica em pectina uma fração de fibras solúvel encontrada na parte branca da casca da fruta que possui a capacidade de reter água, formando géis viscosos que retarda o esvaziamento gástrico e melhoram o transito intestinal, eliminando, parte da gordura e açúcares consumidos na refeição.

A farinha também promove a sensação de saciedade, que estimula a perda gradativa do peso corporal, além de estar associado um risco reduzido de diabete e de doenças cardiovasculares.

Farinha de Uva: Estudos já comprovaram também que a farinha de Uva diminui o nível do colesterol ruim, o LDL, e o aparecimento de varizes, porque ativa a circulação e ainda ajuda a retardar o envelhecimento. Além de ser rica em resveratrol, ajuda a evitar o câncer.

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Farinha de Quinoa: Pães, bolos, saladas, sopas, são algumas opção de receitas para incluir a farinha de quinoa no cardápio. Motivo não faltam: “A quinoa é um alimento muito completo, pois é fonte importante de proteína de alto valor biológico (combinação de aminoácido de excelente qualidade) e possui baixa concentração de carboidrato e de gordura”, Pensa que os benefícios acabam por ai? Pelo contrario! A grande quantidade de fibras é outro fato importante, já que favorece a digestão e o trabalho intestinal.

Os 4 Melhores Remédios para Emagrecer (O 3º É Meu Preferido)

Os 4 Melhores Remédios para Emagrecer (O 3º É Meu Preferido)

Oi Gente 🙂

Hoje quero fazer esse post dedicado as Amigas e Mulheres que querem emagrecer! A gente sabe que esse é um processo difícil, a gente faz de tudo e tal… e é difícil ter resultado!

Hoje quero contar um segredinho, e falar sobre alguns veneninhos remédios para emagrecer rápido.

Antes, preciso deixar claro que o que falo aqui é relativo a minha experiência, eu não sou médica nem recomendo que você tome!

SIBUTRAMINA
A Sibutramina é um medicamento controlado que vem sendo utilizado pelas mulheres que querem perder peso.

Sua ação original é a de agir como antidepressivo. Um dos seus efeitos colaterais é o emagrecimento, uma vez que ela inibe o apetite.

No entanto, não são todas as pessoas que sentem esses efeitos. Quem se adapta bem ao medicamento, emagrece bastante.

PONTOS POSITIVOS
Inibição do apetite;
Supressão da vontade de comer “besteiras”;
Medicamento referenciado na literatura científica;
Perda de peso agressiva.
PONTOS NEGATIVOS
Possível depressão ao parar de tomar;
Nem todo mundo se adapta ao medicamento;
Desânimo/falta de energia enquanto está tomando;
Precisa de receita médica.
Saber Mais
FEMPROPOREX
Femproporex é uma anfetamina extremamente agressiva, que deixa as mulheres totalmente agitadas.

Ela faz perder peso sim, mas seus colaterais são preocupantes. Há relatos de pessoas que chegaram a ter febre de 42 graus com o uso dele.

Mesmo assim, ele se mostra ainda mais potente que a Sibutramina.

PONTOS POSITIVOS
Inibição do apetite;
Agitação e vontade de fazer as coisas;
Alta queima calórica;
Metabolismo acelerado;
Redução do sono;
Queima de gordura teimosa.
PONTOS NEGATIVOS
Risco de ficar viciado;
Possibilidade de febres prolongadas;
Risco de problemas cardíacos e infarto;
Agitação Excessiva;
Insônia.
Saber Mais
SLIM LIFE
O SlimLife é um emagrecedor natural, mas traz resultados de perda de peso incríveis (até 9kg por mês).

Eu gosto muito dele porque ele traz o melhor da natureza em cápsulas, formulações potentes que ajudam a emagrecer rápido.

Em sua fórmula, encontram-se mais de 8 extratos de plantas e frutas, comprovadamente emagrecedoras, e a utilização não traz nenhum efeito colateral.

Embora eu não recomende tomar nenhum dos mencionados acima, esse eu sei que faz o seu papel sem efeitos colaterais 🙂

PONTOS POSITIVOS
Inibição moderada do apetite;
Ânimo e disposição;
Aceleração metabólica;
Perda de gordura;
Melhoria do sistema imunológico;
Seguro e testado;
Garantia 30 dias;
Usado por Celebridades;
Redução da Celulite.
PONTOS NEGATIVOS
Preço um pouquinho maior;
Excesso de disposição;
Cápsula com gosto de uva;
Não é vendido em farmácias.
Saber Mais
.
Observação: algumas leitoras têm me feito perguntas sobre o SlimLife, onde comprar e como funciona a garantia. É assim: você tem 30 dias para usar, se por qualquer motivo não gostar, pode pedir seu dinheiro de volta 🙂

Leia também: Kifina bula

GOJI DIET
O Goji Diet é outro remédio natural para emagrecer. Ele é composto de extrato bagas de goji, a famosa frutinha.

Além de fazer bem, ele também traz benefícios na hora de emagrecer, ajudando a eliminar gordura.

Não é tããão potente quanto os demais aqui citados, mas cumpre seu papel. Eu já tomei e posso afirmar que é bom e também dá uma boa disposição.

Ele também dá uma garantia de 30 dias!

PONTOS POSITIVOS
Ânimo e disposição;
Aceleração metabólica;
Perda de gordura;
Fatores Antioxidantes;
Potencializador de Emagrecimento.
PONTOS NEGATIVOS
Preço acima do mercado;
Demora de até 15 dias para chegar;
Um pouco menos potente que Slim Life.
Saber Mais
ACOMPANHA BULA?
No Brasil existem regulamentações de órgãos governamentais tais como a ANVISA por exemplo, que proibi por lei a venda de fármacos sem acompanhar a bula.

Leia também: Phytophen é bom

Por que? Bem simples, tal lei foi aprovada devido a composição da maioria dos remédios causar danos graves a saúde física ou mental do consumidor se utilizado de maneira incorreta.

Tendo isso em mente, logo consideramos que suplementos naturais não tem bula, e é verdade. Mas não fique preocupado (a), pensando em você seus desenvolvedores disponibilizam instruções junto ao frasco.

Caso tenha restado alguma dúvida sobre os 4 melhores remédios para emagrecer, compartilha com a gente aqui..

CONCLUSÃO
Acho que é isso, gente! Falei dos principais e também dos que eu mais gosto. Para quem quer saber mais sobre qualquer um dele, deixe nos comentários 🙂

Além disso, nessa página existem alguns antes e depois de mulheres que emagreceram com eles!

Woman Sek – O campeão de vendas dos suplementos emagrecedores do Brasil

Woman Sek – O campeão de vendas dos suplementos emagrecedores do Brasil

Se você está se sentindo meio cansada e sem disposição para realizar as tarefas diárias e sente que não vai ter o menor pique para fazer aulas na academia e não gosta de frequentar este tipo de ambiente, então talvez você esteja precisando de uma solução que ainda não conhece.

Você sabia que o Woman Sek pode ser a solução dos seus problemas relacionados com a perda de peso e emagrecimento rápido que você tanto deseja, mas não sabe por onde começar? Não sei se você sabe, mas esta indisposição e falta de energia é originada pelo excesso de sobrepeso que você se encontra neste momento. Então, você vai deixar esta oportunidade passar ou vai ler este texto até o final?

Descubra aqui o que o Woman Sek funciona pode fazer por você ainda hoje, veja os resultados incríveis de quem já uso este suplemento e tenda os motivos pelos quais os nutricionistas super recomendam este produto para seus pacientes que buscam emagrecimento rápido. Boa leitura!

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O que é e como age o Woman Sek?

Estamos falando de um produto que vai agir de dentro para fora do seu organismo com o simples e único objetivo de eliminar todo o depósito de tecido adiposo, gordura localizada, celulites e pneuzinhos que tanto te incomoda e não te permite usar uma roupa mais curta ou justinha.

Se você está cansada de ficar tampando a sua beleza porque não aguenta mais a vergonha que é exibir suas gordurinhas, então você precisa experimentar agora mesmo o Woman Sek, pois este é o único suplemento que vai te dar resultados positivos em poucas semanas, devido a sua fórmula incrível que combate as celulites e derrete toda a gordura estocada.

E o melhor de tudo é que Woman Sek é aprovado por especialistas, é recomendado por especialistas em nutrição e ainda por cima não precisa de receita para ser comprado. Você pode encomendar agora mesmo o seu produto através do site oficial e garantir que antes do verão acabar você estará mais linda do que nunca, magra e com a silhueta remodelada da forma como você sempre sonhou.

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Aproveite para ficar linda e magra para o verão que já começou!
Depoimentos de quem já usou o Woman Sek

Leia também: Phytophen emagrece

Ana Maria, via Facebook

“Gente, estou muito feliz. Hoje faz 6 semanas que estou sando o Woman Sek e estou de queixo no chão com os resultados no meu corpo. Já se foram 35kgs e quero eliminar mais 3kgs”, afirma.

Luciana Queiroz

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Wanessa Lima

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João Pedro

“Eliminei um total de 32kgs com o Woman Sek. Então se você está passando pelo o que eu passei, dê uma chance para você, arrisque-se!”, relata.

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Para quem o Woman Sek é indicado?
Woman Sek é indicado para todas as pessoas que querem emagrecer, sem ter que ficar suando a camisa na academia, que não tem tempo para ficar se exercitando, mas ainda sim quer ter uma melhora na qualidade de vida e perder peso de forma simples, eficaz e rápida. Homens e mulheres podem usar o Woman Sek.

Contras de usar o Woman Sek?
Como você vai emagrecer muito rápido, talvez tenha que gastar dinheiro comprando novas roupas, pois as suas antigas ficarão muito largas.
Se você é do tipo de pessoa que se incomoda com elogios, poderá se sentir mais constrangida quando alguém elogiar o seu belo corpo novo e mais magro.
Efeitos Colaterais de usar o Woman Sek?

Não existem efeitos colaterais para quem usar Woman Sek, você pode tomar as cápsulas sem medo porque não possui contraindicações também, ou seja, qualquer pessoa pode fazer o uso.
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Como usar o Woman Sek?
Tome este suplemento duas vezes ao dia, 1 cápsula de cada vez com a ajuda de um copo de água ou suco da sua preferência.

Lembre-se que a sua qualidade de vida deve estar em primeiro lugar, portanto faça sempre o melhor para você e neste caso o melhor é o Woman Sek porque não tem efeitos colaterais, qualquer pessoa pode usar e não oferece risco para a sua saúde, sem contar que ele tem resultados positivos em poucas semanas. Aproveite!

WOMAX FUNCIONA? →【TUDO QUE PRECISA SABER – REVIEW 2018

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Frasco de Womax

Womax é um suplemento 100% natural que está conquistando as pessoas nos mais de 40 países onde está presente. Sua fórmula traz muitos benefícios para o corpo, inclusive o tão sonhado emagrecimento.

O Womax age como um gel e não deixa que a gordura seja absorvida pelo corpo. Ao entrar em contato com o organismo, ele absorve o excesso de gordura que foi ingerida, encapsulando e a eliminando nas fezes.

O Womax tem grande eficiência no corpo e não traz nenhum prejuízo a saúde. Por isso, é indicado por vários especialistas na área, como nutricionistas e médicos.

Sua composição natural feita de casca de crustáceos e fibras de plantas nativas da América tem ação termogênica, que faz com que o corpo queime ainda mais calorias.

PARA QUE SERVER WOMAX FUNCIONA
O Womax é um produto bem completo que pode ser utilizado para melhorar tanto a saúde física como a saúde mental. Ele foi especialmente desenvolvido para eliminar o sobrepeso e obesidade que atinge tantas pessoas.

Porém, ele não serve somente para isso. Além de fazer com que você elimine gordura, ele pode agir também nas possíveis causas do ganho de peso, o que faz com que traga outros benefícios para saúde.

O Womax funciona e serve para diminuir o colesterol, contribuindo para que várias doenças causadas por ele possam ser evitadas. Além disso, o Womax ajuda a controlar a ansiedade e o estresse, que também são potenciais causadores de doenças.

A sua fórmula detox faz com que as toxinas do corpo sejam eliminadas e você fique menos inchada. Já sua ação termogênica garante mais energia para seu dia, te deixando mais disposta na realização das atividades.

O Womax serve para eliminar as dores nas articulações e também melhora as noites de sono. Esse produto tem muitas funções e só traz benefícios para o seu corpo.

BENEFÍCIOS DE WOMAX
São muitos os benefícios que Womax pode proporcionar, mas o maior deles é o emagrecimento. Quem está tentando reduzir o peso sabe a dificuldade que é conseguir perder os quilinhos extras.

Com Womax você não vai ter mais problemas. Sua fórmula inovadora, juntamente com os planos de preparação, limpeza emocional e nutricional faz com que você emagreça de forma simples, rápida e fácil.

O Womax traz benefícios como: aceleração do metabolismo, aumento da saciedade, aumento da disposição, reeducação alimentar, eliminação de gorduras viscerais, redução de doenças casadas pelo sobrepeso.

Além disso, promove maior bem estar emocional, diminuindo os níveis de estresse e ansiedade no corpo, regula o intestino, elimina os inchaços causados pelas toxinas no corpo e o principal, elimina a gordura diretamente na fonte do problema.

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PLANO DE EMAGRECIMENTO COM Womax
Um dos maiores benefícios de comprar o Womax é que ele vem acompanhado de um aplicativo e planos nutricionais que vão auxiliar o processo de emagrecimento, tornando sua fórmula ainda mais eficiente.

Esses planos podem ser acessados assim que você adquire o produto no site oficial. Conheça os benefícios que eles podem te proporcionar.

Plano de Preparação
Esse plano ajuda a preparar o seu organismo para receber as cápsulas do Womax, antes mesmo delas chegarem a sua casa.

Plano limpeza emocional
Grande parte das pessoas desiste de emagrecer devido à fraqueza emocional. Elas acham que nunca vão conseguir, mesmo utilizando esse eficiente produto.

Com o guia que você recebe, você aprenderá técnicas simples para te manter forte. Ele te ensina a mudar sua maneira de pensar, fazendo com que você não fique mais dependente da comida.

Plano nutricional
Esse guia mostrará tudo o que você precisa saber a respeito de alimentação, para conseguir um emagrecimento saudável e definitivo.

A maioria das pessoas voltam a engordar depois que param de tomar suplemento, mas com WOmax isso não acontece devido a ajuda de seus guias.

COMO TOMAR WOMAX?
Esse suplemento deve ser ingerido duas vezes ao dia, antes das duas principais refeições. Tome 1 comprimido meia hora antes do almoço e outro comprimido meia hora depois do jantar.

É ideal tomar nesse horário, pois os alimentos que costumamos ingerir nessas refeições contem índices mais elevados de gordura. Assim, ele irá conseguir absorver maior quantidade de gorduras e elimina-las antes que o organismo absorva.

WOMAX TEM CONTRAINDICAÇÕES?
Por ser um produto 100% natural, o Womax não possui nenhum efeito colateral e é muito simples e fácil de ser utilizado.

Porém é recomendado que mulheres grávidas, lactantes, pessoas menores de 18 anos ou com hipertensão, diabetes e outras doenças graves consultem um médico antes de começar a tomar o Womax ou qualquer outro produto de emagrecimento.

Pessoas que estão nessas condições sempre precisam de um acompanhamento médico sobre aquilo que é ingerido, devido à delicadeza que esses casos possuem e a importância de sempre manter o cuidado com a saúde.

Com exceção desses casos, qualquer pessoa pode fazer uso desse suplemento, pois em suas análises não foram encontrados resultados que tenham alguma alerta sobre o seu consumo.

WOMAX BULA
Se você usar o produto de forma correta, seguindo as indicações do fabricante, não haverá nenhum problema. O Womax não vem com bula, pois não é considerado um medicamento, apenas um suplemente natural.

Mas você não precisa se preocupar, na embalagem há todas as informações necessárias para que você consiga consumir o Womax da maneira certa.

WOMAXONDE COMPRAR?
Womax pode ser comprado através do site oficial, o mesmo é vendido somente no site oficial, caso alguém queira te oferecer o produto de outra fonte, não compre pois se trata de um produto falsificado. clique na imagem abaixo para acessar ao site oficial.

WOMAX MERCADO LIVRE – OLX
Womax é vendido somente no site oficial, não é recomendado que você compre o produto em sites como mercado livre e OLX.

Para que você também saiba, o produto Womax está proibido de ser vendido no mercado livre, a equipe jurídica do produto entrou com uma ação para retirar todos vendedores que estavam enganando e vendendo Womax pirata/ falsificado.

WOMAX NÃO É QUITOPLAN, RECUSE IMITAÇÕES
Recuse imitações, compre sempre o produto original, nunca compre QuitoPlan pirata ou falsificado, compre sempre pelo site oficial,

E SE VOCÊ NÃO EMAGRECER?
Isso é muito difícil de acontecer, mas se você acredita que o produto não fez efeito em você, é possível solicitar o dinheiro de volta nas compras realizadas no site oficial.

O Womax é tão confiável e acredita na sua fórmula que possui um programa de garantia de satisfação. Nele você pode entrar em contato com o fabricante em até 30 dias após a compra e pedir que seu dinheiro seja devolvido.

O dinheiro é devolvido no valor exato que você pagou e sem nenhuma burocracia, mas te garanto que você não irá preocupar com isso.

O Womax é o melhor produto para emagrecimento existente no mercado. Ele funciona de maneira eficiente e seus resultados são visíveis em poucas semanas. Por isso, não perca tempo e adquira já o seu